Osteoporose

Erfahre, was hinter der Knochenerkrankung Osteoporose steckt, wie sie sich im Alltag bemerkbar macht und was du tun kannst, um sie zu behandeln oder vorzubeugen. Entdecke, welche konkreten Lösungen dir bei MedAthlon zur Verfügung stehen.

Osteoporose

Symptome bei Osteoporose

Rückenschmerzen und Haltungsschäden

Viele Menschen mit Osteoporose klagen über anhaltende Rückenschmerzen. Diese entstehen durch Mikrobrüche in den Wirbelkörpern oder durch eine veränderte Haltung. Im Alltag kann das zum Beispiel bedeuten, dass das Sitzen und Stehen zunehmend beschwerlich wird.

Abnahme der Körpergröße

Ein deutliches Anzeichen für fortgeschrittene Osteoporose ist ein „Kleinerwerden“ – die Körpergröße nimmt sichtbar ab. Grund dafür sind zusammengepresste Wirbelkörper, die sich nicht mehr aufrichten lassen. Kleidung passt plötzlich nicht mehr wie früher, was oft zuerst auffällt.

Erhöhte Bruchanfälligkeit

Schon bei kleinen Stürzen oder manchmal sogar ohne sichtbaren Anlass kann es zu Knochenbrüchen kommen – vor allem an Hüfte, Handgelenk oder Wirbelsäule. Das führt zu Unsicherheit bei alltäglichen Bewegungen wie Treppensteigen oder Spazierengehen.

Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochen an Dichte verlieren und dadurch brüchiger werden. Betroffene haben ein deutlich höheres Risiko für Knochenbrüche, selbst bei leichten Stürzen oder alltäglichen Bewegungen. Besonders häufig tritt Osteoporose im höheren Alter auf, betrifft aber auch jüngere Menschen, z. B. bei hormonellen Veränderungen oder Bewegungsmangel. Da der Knochenschwund schleichend verläuft, wird die Erkrankung oft erst spät erkannt. Umso wichtiger ist es, frühzeitig aktiv zu werden.

Prävention von Osteoporose

Tägliche Bewegung

Bewegung ist das A und O. Schon tägliche Spaziergänge, leichtes Joggen oder Fahrradfahren regen den Knochenstoffwechsel an und stärken die Knochenstruktur.

Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht

Übungen wie Kniebeugen, Wandstütz oder leichtes Treppensteigen helfen, die Muskulatur zu kräftigen – und starke Muskeln schützen die Knochen. Zwei- bis dreimal pro Woche reichen oft schon aus.

Kalzium- und Vitamin-D-reiche Ernährung

Milchprodukte, grünes Gemüse und Sonnenlicht fördern gesunde Knochen. Achte auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Aufenthalte im Freien, damit dein Körper genug Vitamin D bilden kann.

Selbsthilfe bei Osteoporose

Gleichgewichtsübungen für Zuhause

Ein sicherer Stand beugt Stürzen vor. Übungen wie das Stehen auf einem Bein oder langsames Gehen auf einer Linie helfen, das Gleichgewicht zu trainieren.

Schonendes Krafttraining ohne Geräte

Sanfte Übungen wie z. B. Sitz-Aufsteh-Übungen vom Stuhl oder Armstützen an der Wand fördern die Stabilität und kräftigen die wichtigsten Muskelgruppen.

Rückenschule und Haltungstraining

Ein bewusster Umgang mit der eigenen Haltung schützt die Wirbelsäule. Kleine Alltagstipps, wie gerades Sitzen oder das richtige Heben von Gegenständen, können viel bewirken und Beschwerden reduzieren.

Lösungsmöglichkeiten bei MedAthlon zu Osteoporose

Krankengymnastik (KG)

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Krankengymnastik am Gerät (KGG) / Medizinische Trainingstherapie (MTT)

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Kurse nach §20 SGB V

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Mit gezielten Übungen wird deine Beweglichkeit verbessert und die Haltung geschult. Auch Schmerzen können so gelindert werden.

Durch individuell angepasstes Training an speziellen Geräten wird die Muskulatur gestärkt, was die Knochen entlastet und Stürzen vorbeugt.

Diese zertifizierten Präventionskurse fördern eine aktive Lebensweise. Du lernst, wie du mit Bewegung, Ernährung und gezielten Übungen Osteoporose entgegenwirken kannst.

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