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Inkontinenz

Ungewollter Urinverlust beim Husten, Niesen, Sport oder ein plötzlich auftretender starker Harndrang – Inkontinenz kann den Alltag und die Lebensqualität deutlich beeinträchtigen. Erfahre, welche Formen der Inkontinenz es gibt und wie gezielte Physiotherapie und Beckenbodentraining dich unterstützen können.

Inkontinenz

Ungewollter Urinverlust beim Husten, Niesen, Sport oder ein plötzlich auftretender starker Harndrang – Inkontinenz kann den Alltag und die Lebensqualität deutlich beeinträchtigen. Erfahre, welche Formen der Inkontinenz es gibt und wie gezielte Physiotherapie und Beckenbodentraining dich unterstützen können.

Symptome bei Inkontinenz

Urinverlust bei Belastung

Beim Husten, Niesen, Lachen, Springen, Laufen oder Heben kann ungewollt Urin verloren gehen. Diese Beschwerden sind typisch für eine Belastungsinkontinenz und können auftreten, wenn der Verschlussmechanismus von Blase und Harnröhre einer Druckerhöhung im Bauchraum nicht ausreichend entgegenwirken kann.

Plötzlicher starker Harndrang

Ein sehr starker und schwer aufzuschiebender Harndrang kann dazu führen, dass die Toilette nicht mehr rechtzeitig erreicht wird. Kommt es dabei zu ungewolltem Urinverlust, spricht man von einer Dranginkontinenz.

Kombination verschiedener Beschwerden

Belastungs- und Drangbeschwerden können auch gemeinsam auftreten. Dann wird von einer Mischinkontinenz gesprochen. Beispielsweise kann Urin sowohl beim Husten oder Sport als auch in Verbindung mit plötzlich auftretendem Harndrang verloren gehen.

Inkontinenz bedeutet, dass Urin nicht immer sicher gehalten werden kann. Die Beschwerden können ganz unterschiedlich ausgeprägt sein und beispielsweise nach einer Schwangerschaft und Geburt, mit zunehmendem Alter oder im Zusammenhang mit anderen körperlichen Veränderungen auftreten. Mit einem individuell abgestimmten Beckenbodentraining und weiteren physiotherapeutischen Maßnahmen können insbesondere bei bestimmten Formen der Harninkontinenz wichtige Funktionen des Beckenbodens gezielt trainiert werden.

Prävention und Unterstützung des Beckenbodens

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Beckenboden bewusst wahrnehmen

Eine wichtige Grundlage ist es, den eigenen Beckenboden wahrzunehmen und eine korrekte Anspannung und Entspannung zu erlernen. Eine physiotherapeutische Anleitung kann dabei helfen, die Übungen individuell und korrekt auszuführen.

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Regelmäßig trainieren

Beckenbodentraining benötigt Kontinuität. Ein individuell angepasstes Trainingsprogramm kann Kraft, Ausdauer und Koordination der Beckenbodenmuskulatur verbessern. Entscheidend ist eine korrekte Ausführung der Übungen.

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Alltagsgewohnheiten berücksichtigen

Auch Trinkverhalten, Toilettengewohnheiten und bei bestimmten Beschwerden der Konsum koffeinhaltiger Getränke können eine Rolle spielen. Welche Veränderungen sinnvoll sind, hängt von der jeweiligen Form der Inkontinenz und der individuellen Situation ab.

Selbsthilfe bei Inkontinenz

Beckenbodentraining in den Alltag integrieren

Regelmäßiges Training ist besonders wichtig. Nach einer professionellen Anleitung können individuell ausgewählte Übungen auch zu Hause durchgeführt und langfristig in den Alltag integriert werden.

Blasentagebuch führen

Ein Blasentagebuch kann dabei helfen, einen besseren Überblick über Trinkmenge, Toilettengänge, Harndrang und Situationen mit ungewolltem Urinverlust zu bekommen. Diese Informationen können auch bei der medizinischen oder physiotherapeutischen Beurteilung hilfreich sein.

Blasentraining bei starkem Harndrang

Bei Drang- oder Mischinkontinenz kann ein strukturiertes Blasentraining sinnvoll sein. Ziel ist es, den Umgang mit Harndrang zu verbessern und Toilettengewohnheiten schrittweise anzupassen. Das Training sollte auf die individuellen Beschwerden abgestimmt werden.

Lösungsmöglichkeiten bei MedAthlon zu Inkontinenz

Krankengymnastik (KG)

 

 

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Medizinische Trainingstherapie (MTT)

 

 

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Beckenbodentraining im Fitness Bereich

 

 

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Im Rahmen der Krankengymnastik kann die Wahrnehmung und Funktion des Beckenbodens gezielt trainiert werden. Übungen werden individuell ausgewählt und an deine Beschwerden und deine körperlichen Voraussetzungen angepasst.

Im Rahmen der Krankengymnastik kann die Wahrnehmung und Funktion des Beckenbodens gezielt trainiert werden. Übungen werden individuell ausgewählt und an deine Beschwerden und deine körperlichen Voraussetzungen angepasst.

Gezieltes Beckenbodentraining dient dazu, Kraft, Ausdauer, Koordination sowie die bewusste An- und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur zu verbessern. Besonders bei Belastungs- und Mischinkontinenz ist angeleitetes Beckenbodentraining eine wichtige konservative Behandlungsmöglichkeit.

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Krankengymnastik (KG)

 

 

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