Haltungsschwäche

Erfahre, wie sich Haltungsschwäche im Alltag zeigt, welche typischen Beschwerden auftreten und wie gezielte Physiotherapie bei MedAthlon helfen kann. Entdecke effektive Methoden zur Vorbeugung und Selbsthilfe für eine starke und gesunde Körperhaltung.

Haltungsschwäche

Erfahre, wie sich Haltungsschwäche im Alltag zeigt, welche typischen Beschwerden auftreten und wie gezielte Physiotherapie bei MedAthlon helfen kann. Entdecke effektive Methoden zur Vorbeugung und Selbsthilfe für eine starke und gesunde Körperhaltung.

Symptome bei Haltungsschwäche

Runder Rücken und eingesunkene Schultern

Ein deutlich sichtbares Zeichen ist der sogenannte Rundrücken. Dabei sinken Schultern und Brustkorb nach vorne. Oft fällt auch der Kopf nach vorn, was auf Dauer zu Verspannungen im Nacken führen kann.

Verspannungen und Rückenschmerzen

Durch die unnatürliche Haltung wird die Rückenmuskulatur dauerhaft einseitig belastet. Die Folge sind häufig Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Lendenbereich, vor allem nach langem Sitzen oder Stehen.

Erschöpfung und Konzentrationsprobleme

Eine schlechte Haltung kann die Atmung und Durchblutung beeinträchtigen. Das führt dazu, dass man sich schneller müde fühlt und sich schlechter konzentrieren kann – im Schulalltag, Studium oder im Büro.

Von Haltungsschwäche spricht man, wenn die Muskulatur des Körpers nicht ausreichend stark ist, um die Wirbelsäule und das Skelett in einer gesunden Position zu halten. Häufig ist sie die Folge von Bewegungsmangel, einseitigen Belastungen oder langem Sitzen. Dabei sinkt der Oberkörper oft nach vorne ein, Schultern und Kopf werden nach vorn geschoben. Haltungsschwäche betrifft Menschen jeden Alters, besonders aber Jugendliche und Berufstätige mit sitzender Tätigkeit. Unbehandelt kann sie zu Verspannungen, Rückenschmerzen oder sogar Fehlstellungen führen.

Prävention von Haltungsschwäche

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Tägliche Dehn- und Kräftigungsübungen

Schon 10–15 Minuten am Tag können helfen: Dehnübungen für Brust und Hüfte sowie Kräftigungsübungen für Rücken und Bauch sorgen für eine gesunde Körperbalance.

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Bewegung in den Alltag integrieren

Statt Fahrstuhl die Treppe nehmen oder kurze Strecken zu Fuß gehen – wer sich regelmäßig bewegt, hält seine Muskulatur aktiv und beugt Haltungsschwäche vor.

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Arbeitsplatz ergonomisch gestalten

Ein gut eingestellter Schreibtischstuhl, ein höhenverstellbarer Monitor und regelmäßige Pausen helfen, eine gesunde Sitzhaltung einzunehmen und beizubehalten.

Selbsthilfe bei Haltungsschwäche

Aktive Pausen einlegen

Wer viel sitzt, sollte alle 30 bis 60 Minuten aufstehen und sich kurz bewegen oder dehnen – das lockert die Muskulatur und verhindert Verspannungen.

Wand- oder Türrahmenübungen

Eine einfache Übung: Mit dem Rücken an die Wand stellen, Schultern und Hinterkopf leicht andrücken und einige Sekunden halten – das trainiert das Körpergefühl für eine aufrechte Haltung.

Rückenfreundliche Alltagsbewegungen

Beim Heben von Gegenständen in die Knie gehen, beim Zähneputzen gerade stehen und beim Handygebrauch auf eine aufrechte Kopfhaltung achten – kleine Anpassungen mit großer Wirkung.

Lösungsmöglichkeiten bei MedAthlon zu Haltungsschwäche

Manuelle Therapie (MT)

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Krankengymnastik am Gerät (KGG) / Medizinische Trainingstherapie (MTT)

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Krankengymnastik (KG)

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Blockaden und Bewegungseinschränkungen werden durch spezielle Handgriffe gelöst. So wird die Beweglichkeit verbessert und die Haltung nachhaltig unterstützt.

An speziellen Trainingsgeräten wird die Rumpfmuskulatur aufgebaut, die für eine stabile und aufrechte Haltung notwendig ist. Das Training wird individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt.

Mit gezielten Übungen wird die geschwächte Muskulatur gestärkt und die Beweglichkeit verbessert. Dabei lernst du auch, wie du deine Haltung im Alltag aktiv verbessern kannst.

Lösungsmöglichkeiten bei MedAthlon zu Haltungsschwäche

Manuelle Therapie (MT)

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Krankengymnastik (KG)

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